Jak zacząć jeździć wiosną na rowerze?

Jazda na rowerze ma wiele zalet. Jednak, jak do wszystkiego, trzeba się odpowiednio przygotować. Wsiadanie na rower po długiej przerwie i fundowanie sobie wielokilometrowej wycieczki, nie jest najlepszym pomysłem. Może to doprowadzić do zakwasów. Dlatego też lepiej wzmocnić mięśnie nóg. Ćwiczenia rozciągające również będą przydatne. Uchronią organizm przed kontuzjami. Dobrym pomysłem jest korzystanie z basenu.

Jak przygotować się do jazdy na rowerze?

Najbezpieczniejszą formą przyzwyczajenia się do roweru, po dłuższej przerwie, jest pokonywanie niewielkich odległości. 5-10 kilometrów w zupełności wystarczy, by rozruszać organizm. Przyniesie to lepsze rezultaty, niż nadmierne forsowanie organizmu. W początkowym okresie dobrze jest korzystać z roweru 3 razy w tygodniu po 30 minut. Jeśli z roweru możemy korzystać tylko w weekend, korzystajmy z niego od godziny do dwóch. Tu ważne jest tempo spacerowe i częste postoje na odpoczynek. Przygotowując się do dłuższego korzystania z roweru, warto pamiętać o innych formach ruchu, na przykład spacerach czy basenie.

Wsiadając na rower po dłuższej przerwie, warto słuchać swojego organizmu. Jeśli wysiłek nas nuży, lepiej odpuścić na jakiś czas. Jeśli będziemy odczuwać silną potrzebę ruchu, jest to znak, że organizm zaadoptował się i można już ruszać na kilkukilometrowe wycieczki rowerowe.

Lepiej nie wsiadać na rower tuż po przebudzeniu się, gdyż organizm nie jest przygotowany do wysiłku. Lepiej poczekać godzinę, półtorej. Specjaliści odradzają wsiadanie na rower przed snem, gdyż mogą pojawić się problemy z zaśnięciem. Jazda na rowerze po obfitym posiłku, również nie jest wskazana. Może nas zmulić i ciężko będzie się nam poruszać.